匂いで快眠効果！？

『そんなことないでしょ。」

そんなふうに

思っていました。

どうも、minです。

不眠で悩んでいる時期に

睡眠について調べていく中で

アロマオイルにはリラックス効果

があるということを知りました。

しかし、私自身があまり

香りには興味がなかったこともあり

「アロマで眠くなるの？」

半信半疑でした。笑

たまたまプレゼントで

アロマキャンドルを貰い

試してみたところ・・・

「どうして今まで使わなかったんだろう」

と思い少し後悔しました。笑

アロマキャンドルを使い

ゆっくりと落ち着いた状態で

夜の時間を過ごすことができ

リラックスできました。

【アロマテラピー】

聞いたことありますか？

【アロマテラピー】は

植物の有効成分を含んだ

エッセンシャルオイルを用いて

自然治癒力を高めたり

ストレスの解消を目的とした

自然治療法です。

実際に睡眠の質をよくする

とも言われています。

特に・・・

ラベンダー

ユーカリ

ペパーミント

オレンジスイート

ゼラニウム　　　など

リラックス効果がある

とされています。

コットンやティッシュなどに

１～２滴ほど含ませ枕元に置くと

優しい香りに包まれて眠ることができます。

私はヒノキの香りが好きなので

就寝前にヒノキの香りの

アロマキャンドルを炊き

リラックス時間を過ごしています。

みなさんもご自身の好きな香りで

就寝前のリラックス時間を作り

リラックスして夜の時間を過ごし

快眠に繋げていきましょう。

最近では、おやすみ専用の

アロマオイルも売られていますね！

それらも参考にしてやってみて下さい。

朝起きたら・・・

首が痛い

肩凝りがひどい

疲れがとれない

寝た気がしない

こんな生活が続いていて

睡眠の質がかなり悪く

悩まされていました。

どうも、minです。

このような悩みを

抱かれている方は

少なくないと思います。

朝目覚めると肩こりが酷く

頭痛がすることもありました。

”あることをきっかけ”に

その症状が軽減しました。

そのあることとは

枕をかえました。

自分に合った枕を使ったことで

悩みが改善されたんです！！

ホテルに泊まると

枕がいくつか置かれている

ことがありますよね。

それは自分に合う枕を

選べるからなんです。

枕が高すぎると・・・

イビキをかきやすい

眠りが浅くなる

首が痛くなる

肩こり

首のしわ

頬のたるむ

二重あご

　　　　　　　　など

これらの原因に。

枕が低すぎると・・・

口や喉の乾燥

風邪を引きやすい

首が痛くなる

肩こり

　　　　　　　　など

これらの原因に。

自分に合った枕を選ぶ。

これが重要！！

理想の枕の高さは

立っている時の姿勢がキープでき

仰向けになった時に首が自然に伸びて

楽に呼吸ができる状態です。

ちょっと難しいですよね。

簡単に言うと・・・

意外にも自分に合うと思った枕が

実は想像以上に低いということが多い。

高さで迷う人は低めの枕を選びましょう！

バスタオルを重ねたり

折り曲げてたりして

自分に合った高さを

見つけてみて下さい。

そうすることで、自分に合った枕を

見つけることに繋がります。

肩こりや睡眠の質など

悩まれている方。

自分に合った枕を選びましょう！！

睡眠時間は人生の3分の１

良い睡眠を目指したいですよね。

是非自分に合った枕を選びましょう！！

次の日早いから寝たいのに。

明日大事な予定があるのに寝れない。

あと〇時間しか寝れない。

なかなか眠れずに

イライラしてしまう。

そして、余計眠れない。

以前はよくそんな時期があって

夜を迎えるのが苦痛でした。

minです。よろしくお願いします。

眠れずに焦ってしまい

余計に眠れなく

悪循環に陥ってしまう。

誰もが同じ経験を

したことがあると思います。

実は無理して寝ようとすると

不眠に進んでしまうことがあります。

今回は、焦ってなかなか寝むれない

そんな時の解消方法をお伝えします。

『なかなか眠れない時

どうしたらいいか！？』

ベッドから離れましょう！！

眠れないと焦ってしまい

焦れば焦るほど緊張が高まり

覚醒してしまいます。

どうしても眠れなければ

リビングなど寝室以外で

音楽を聴いたり

アロマを炊いたり

リラックスするようにして

眠気が訪れるのを待ち

眠くなったタイミングで

寝室に戻るようにしましょう。

眠れない時は

焦りは禁物！！

眠気が遠ざかります。

長期間、不眠が続くと

寝室に入るのが嫌だ。

夜の寝る時間が嫌だ。

それだけで緊張するようになり

眠れなくなる悪循環を生み出します。

【ベッド＝眠れない場所】

脳に刷り込まれてしまいます。

【ベッド＝眠る場所】

脳が認識するように

眠れない時は焦らず

一度ベッドから離れて

リラックスを心掛けましょう！

ベッドに入り寝る直前まで

スマホ・パソコンを触る。

そんな生活送っていませんか？

ベッドに入って

SNSチェック、動画を見る。

そして気づいたら夜中。

目がパッチリ覚醒してしまい

寝不足が続く。

以前はそんな生活を送っていました。

どうもminです。

以前の私のような

生活を送っている人。

今すぐやめましょう！！

こんな私がそんなこと言っても

説得力がない！！

そう思われると思います。

だけど経験談を踏まえ

皆さんには私と同じ原因で

不眠症で悩んでほしくない！！

そのためにお伝えします。

就寝前にスマホを触ることが

寝不足になっている原因のひとつ

と気づいた頃には、

スマホを触らない日でも

なかなか寝付けない状態で

不眠になっていました。

また、スマホを触ることが

ルーティーンになっており、

かなり意識しないと

ついスマホを触っていました。

そう！！私は

デジタル機器にコントロール

されてしまっていたのです。

そうなると、良い睡眠なんて

とることができませんね。

スマホの光に含まれるブルーライトは

睡眠ホルモンと呼ばれる

『メラトニン』を減少させます。

また、自動車に例えると

アクセルの部分である

交感神経が刺激され

寝つきが悪くなります。

以前の私みたいに

◆寝る直前までスマホを触る

◆スマホがないと落ち着かない

◆スマホの通知が気になる

【デジタルデトックス】を

やってみましょう！！！

初めはなかなか慣れずに

ソワソワしてしまいます。

寝室にスマホを

持ち込まないことを

１週間続けました。

そしたら、就寝前にしていた

SNSチェックや動画を見ることが

なくなりました。

寝つきが少しずつ

改善されるようになったんです。

初めの頃はソワソワして

落ち着かない・・・。

その気持ち十分に分かります。

だけど、是非

【デジタルデトックス】

試してみて下さい。

寝つきや睡眠の質の改善に

繋がると思います★

仮眠をとっていますか？

タイトルに

“仮眠って重要”って

掲げているのに

ごめんなさい。

私はとれていませんでした。笑

そんな矛盾していることを

言っています。

どうも、minです。

どうしてこんなことを言うかと

”仮眠をとると眠れなくなる。”

勝手に思い込んでました。

仮眠の取り方次第なんです！

実は

仮眠をとることで

集中力や判断力・注意力が増し

仕事の効率が良くなることが

期待できます。

勝手に思い込んでいた

”仮眠をとると眠れなくなる。”

これは時間を意識することで

夜の睡眠への影響は

避けることができます！

昼の時間帯の仮眠も大事ですが

特に私は夜勤をしていて

仮眠の重要性に気付いたんです！

昔の私は基本的に

夜勤中に仮眠はとれない・とらない。

夜勤の出勤ギリギリまで寝る。

こんな夜勤の行動スタイルを

とっていました。

夜勤の序盤は元気で大丈夫なんです。

だけど

朝方になると

仕事だから集中はしているけど

どことなくボーっとしている。

朝方ものすごく眠たい。

夜勤明けの日は疲れて寝て終わる。

そんな感じでした。

ある日、午前中に予定を入れて

日中に普段の夜勤前に比べ

睡眠時間が少なかったため

夜勤中に仮眠をとりました。

なんと！！！！

朝方にボーっとすることがない。

朝方の眠気がない。夜勤明けが清々しい。

夜勤明けの時間を趣味に費やす。

こんな嬉しいことを発見しました！！！

仮眠について調べると

仮眠の重要性を知りました。

仮眠をとることで

認知能力が34％、注意力は54％向上した

といった報告があります。

他には

◆集中力の向上

◆ストレスの軽減

◆記憶力向上

◆作業率向上

　　　　　　　　　　　　など

仮眠をとることで

様々な利点があります。

日中は仮眠をとる時間帯次第では

夜の睡眠に影響を与える可能性があります。

仮眠のポイントとして

◆12時から15時の間

◆15分程度

これは必ず守ってください。

15時以降の仮眠は

夜の睡眠に影響があります。

仮眠をとり仕事や作業の

効率をアップさせましょう！！

夜勤されている方も

仮眠をとることで仮眠後の

仕事や作業を効率よく行え

夜勤明けの時間も有意義に

過ごすことができますよ★

是非実践してみて下さい！

『若いから寝なくても大丈夫。』

『明日朝が遅いから夜更かししよう。』

『週末ゆっくり起きよう。』

昔はこんな考えでした。

minです。よろしくお願いします。

みなさん、

昔の私みたいな考え方で

寝不足になっていませんか？

きちんと睡眠時間

確保できていますか？

”初めのころは寝不足でも大丈夫。”

そんな生活を送っていました。

完全に睡眠不足を

甘くみてました。笑

ある時期から

寝つきが悪い。

眠りが浅い。

１～２時間睡眠。

不眠で悩むようになり

睡眠について調べるようになりました。

睡眠について調べるうちに

【睡眠不足の怖さ】を実感しました。

単なる寝不足だろ！！

思われがちですが

寝不足が続くと

【睡眠負債】という状態に

陥るとされています。

【睡眠負債】とは

毎日少しずつ積み重なる睡眠不足のこと。

脳と体へのダメージを与え、

あらゆる病気のリスクを高める

と言われています。

１日に８時間の睡眠が必要な人が

６時間睡眠を１２日間継続すると

１日徹夜した時と同じ状態。

判断力・注意力・思考力の低下にも

繋がるとされています。

毎日少しでも寝ているから大丈夫。

週末寝たらいいだろう。

そんな安易な考え方！！

実は気づかないうちに

着々と脳や体にダメージが。

甘く見ていた寝不足が

【睡眠負債】に繋がっています。

また、寝不足が続くことで

【不眠症】にも繋がります。

【睡眠負債】や【不眠症】で

様々な病気のリスクを

引き起こします。

【睡眠負債】や【不眠症】

による病気のリスクに関しては

別記事で発信します。

睡眠や快眠法について

発信していきますので

是非参考にしていただけたらと

思っております★

一度、ご自身の睡眠時間について

考えてみましょう！！

夜が眠れていますか？

朝起きたときに

疲れが抜けていない。

そんなことありませんか？

以前睡眠に悩んでおり

あることをきっかけに

寝つきがよくなりました。

どうも。minです。

よろしくお願いします。

そのあることとは・・・

就寝前の部屋の照明！！

就寝前に暖色の間接照明で

部屋全体を暗くしました。

そうしたことで

自然と心が落ち着き

リラックスできていました。

夜は副交感神経を優位に

することで自然な睡眠に

導くことができます。

今回照明を暖色系にしたことで

副交感神経を優位になり

寝つきが改善されました。

色や明るさは人間の体を

リラックスさせたり

活動的にさせたりする

働きがあります。

温もりのあるオレンジ色は

副交感神経を優位にして

【休息モード】に！！

蛍光灯などの白色系は

交感神経を刺激し

【活動モード】に！

間接照明を用いることで

部屋の明るさや色を

調整しやすくなります。

是非試してみて下さい！！

個人的な事ですが・・・

照明の色に加えて

リラックスするために

お香を焚いています。

お香に関しては

また発信したいと思います。

帰宅して就寝までの時間

どのように過ごしていますか？

私は体を動かすことが好きで

仕事が終わると夜は

フットサルに行っていました。

その日の夜はたいてい

『寝つきが悪い』

『何度も目が覚める』

『寝た気がしない』

『疲れが取れない』

『目の下のクマが酷い』

寝不足でした。

minです。よろしくお願いします。

好きなフットサルで

ストレス発散しているはずなのに

なぜ次の日寝不足なの？

体を動かすと疲れて

よく眠れるのでは？

そう思いますよね。

自分にとっての

ストレス発散方法を

知ることは大事！！

だけど、今回は

夜間にハードな運動

これが問題なんです！！

本来であれば就寝前は

”副交感神経を優位にする”

これが睡眠にとって重要！！

しかし

夜に運動をすることで

交感神経が優位になり

体は興奮状態となり

寝つきが悪くなります。

運動が好きな方もですが、

そうでない方にも

副交感神経を優位にする

オススメ情報！！

それは

就寝２～３時間前に

交感神経を刺激しない

◆軽いウォーキング

◆ストレッチ

オススメ！！！

特にストレッチは

体の筋肉をほぐし

リラックス効果とともに

副交感神経を優位に

させる効果があります。

ストレッチをしながら

自然音を聴く

アロマを炊く　

　　　　　　　　など

工夫することで

より副交感神経を優位に

できるかもしれません。

夜はハードな運動を控えて

副交感神経を優位にすることを

意識して自分に合った

リラックス方法で

帰宅後から就寝までの時間を

過ごすようにしましょう！！



寝不足、不眠症の方！！

”目の下のクマが酷く”

疲れ顔、老けてみられる

そんなことありませんか？

不眠症が続いていたころ

自分の中で快眠だった翌朝

『老けたね』

『クマが酷いね』

『顔疲れてるよ』

よく言われていました。

どうもminです。

よろしくお願いします。

寝不足が続くと

目の下にクマができて

◆疲れ顔

◆老けて見られる

そんな経験ありませんか？

どうして寝不足が続くと

目の下にクマができるか

知っていますか？？？

その理由は

血行不良が原因。

目の下の皮膚は薄く

血行不良により

青いクマができます。

目のクマを改善するためには

◆睡眠時間の確保

◆良質な睡眠をとる

これらがポイント！！

“寝不足による目の下のクマ”

それがコンプレックスの方！！！

良質な睡眠をとるための行動を

ブログで発信していきます。

目のクマを改善して

◆明るい印象

◆若く見られる

◆イキイキとした生活

◆第一印象がよくなる

◆彼氏・彼女がみつかるかも

　　　　　　　　　　　　など

沢山のメリットがあります。

睡眠時間の確保

睡眠の質を向上させて

楽しく充実した生活を

送ってみませんか？

布団に入るとなかなか寝付けない

そんな日々が続いたとき

“どうせ今日も眠れない”

嫌気がさしていました。

どうも、minです。

よろしくお願いします。

◆なかなか寝付けない

◆夜に何度も起きてしまう

◆朝早く目が覚めてしまう

こんな経験ありませんか？

皆さん一度は経験されたこと

あると思います。

通常数日から数週間で

不眠症が改善することが

多いですが・・・

不眠が継続すると

慢性不眠症に繋がることが

あります。

【不眠症】というワードを

聞いたことあると思います。

その不眠症には

タイプがあること

知っていましたか？

不眠症のタイプは

大きく分けて４つあります。

①入眠困難

　⇒布団に入っても眠れない

　　（30分～1時間以上）

②中途覚醒

　⇒夜中に何度も目が覚める

③早朝覚醒

　⇒希望時刻より前に目が覚める

　　目が覚めてその後眠れない

④熟眠障害

　⇒眠りが浅い

　　熟睡感が得られない

症状に応じた

不眠症のタイプを把握することで

原因が分かることもあります。

不眠で悩まれている方は

どんな症状なのかを

確認してみましょう。

これらの症状は同時に

複数現れることもあります。

不眠症の症状を把握しましょう。