快眠に導く夜のオススメ過ごし方！

帰宅して就寝までの時間

どのように過ごしていますか？

私は体を動かすことが好きで

仕事が終わると夜は

フットサルに行っていました。

その日の夜はたいてい

『寝つきが悪い』

『何度も目が覚める』

『寝た気がしない』

『疲れが取れない』

『目の下のクマが酷い』

寝不足でした。

minです。よろしくお願いします。

好きなフットサルで

ストレス発散しているはずなのに

なぜ次の日寝不足なの？

体を動かすと疲れて

よく眠れるのでは？

そう思いますよね。

自分にとっての

ストレス発散方法を

知ることは大事！！

だけど、今回は

夜間にハードな運動

これが問題なんです！！

本来であれば就寝前は

”副交感神経を優位にする”

これが睡眠にとって重要！！

しかし

夜に運動をすることで

交感神経が優位になり

体は興奮状態となり

寝つきが悪くなります。

運動が好きな方もですが、

そうでない方にも

副交感神経を優位にする

オススメ情報！！

それは

就寝２～３時間前に

交感神経を刺激しない

◆軽いウォーキング

◆ストレッチ

オススメ！！！

特にストレッチは

体の筋肉をほぐし

リラックス効果とともに

副交感神経を優位に

させる効果があります。

ストレッチをしながら

自然音を聴く

アロマを炊く　

　　　　　　　　など

工夫することで

より副交感神経を優位に

できるかもしれません。

夜はハードな運動を控えて

副交感神経を優位にすることを

意識して自分に合った

リラックス方法で

帰宅後から就寝までの時間を

過ごすようにしましょう！！