みなさん、お風呂に浸かってますか？
湯船に浸かると目が覚めてしまう。
面倒だからシャワーで済ませる。
ほとんど湯船に使ってない。
お風呂に入ると目が覚めてしまう。
そんなことありませんか？
実は
入浴の仕方によって
睡眠の質が変わるんです！
今回、入浴と睡眠に関して
お伝えしようと思っています。
minです。よろしくお願いします。
入浴はいろんな効果が期待されます。
入浴し体が温まることで
血流が良くなり
新陳代謝が活発となります。
また、副交感神経が優位になります。
そのため
疲労回復
快眠
リラックス
神経痛改善
腰痛・肩こり緩和
など
様々な入浴効果が期待されます。
しかし
間違った入浴の仕方を行うと
寝つきが悪くなる
睡眠の質の低下
体への負担
肌が荒れる
など
逆効果が…
正しい入浴の仕方を知り
実践することで
寝つきが良くなる
感情のコントロールができる
クマが改善され明るい印象
疲れが抜けスッキリと起きれる
肌荒れが改善する
などに繋がり
また
趣味や仕事など積極的に
取り組むことができたり
肌荒れが改善され
自信を持てるようになったり
私生活でも沢山の
期待ができます！！
魅力ある生活を送る
そのための入浴法とは！？
ポイントは３つ
①眠る2時間前
②38℃～40℃
③10分～15分程度
この3つのポイントを
守ることが大事！！
注意！！
熱すぎる温度で
長風呂は逆効果
交感神経が優位になり
なかなか寝付けず
リラックスできなくなる。
必ず３つのポイントを守り
入浴習慣をつけることで
寝つきがよくなったり
睡眠の質の向上に繋がります。
私はお風呂が大好きで
リラックス空間になっています。
また、3つのポイントを守った
入浴法を実践したことで
なかなか眠れずイライラしていた毎日が
改善されイライラ焦ることなく
入眠できるようになりました。
このブログを見てくださっている方も
睡眠の質を改善させるために
今日からお風呂に浸かってみて
3つのポイント実践してみましょう。
毎日、仕事や育児の時間に追われて
お風呂に浸かるのは難しい。
そんな方は
週末だけでも実践してみてください。
習慣化することで
睡眠の質が向上
体の疲れがとれやすい
そんな効果を実感できるかも！？
まずは一度試してみて下さい。
