睡眠不足を改善！朝にとる行動とは！？

この情報を知って

朝の習慣となりました。

minです。よろしくお願いします。

みなさん、朝起きて

まず初めに何をしていますか？

朝起きて”あること”をすることで

睡眠不足の改善に繋がると

言われています。

それは

朝日を浴びること。

睡眠について悩んでいた時期

恥ずかしながら

朝起きてカーテンを開けず

電気をつけて過ごす

そんな生活を送っていました。

睡眠を改善するために

調べる中で朝日を浴びることが

大事ということを知りました。

朝日を浴びることで

体内時計がリセットされ

その結果

睡眠障害を改善する

効果があります。

睡眠を誘発する「メラトニン」

というホルモンがあり

メラトニンは光刺激によって

分泌が抑制される性質があります。

朝日を浴びることで

日中のメラトニン分泌量は

抑制されます。

そのため

夜になると逆に

メラトニンが十分に分泌され

結果的に快眠に繋がります。

朝日を浴びることで

もうひとつ効果が

それは

「セロトニン」という脳内物質が増えます。

セロトニンは「幸せホルモン」

とも呼ばれています。

ポジティブな気持ちが沸き上がったり

幸せを感じやすくするなど

精神的に安定する効果があります。

また、セロトニンは

睡眠を誘発するメラトニンの原料

にもなります。

朝日を浴びることで

沢山の効果が期待されます。

ぜひ、みなさんも

朝起きたらカーテンを開けて

しっかりと朝日を浴びましょう。

ちょっとしたことで

睡眠の質の改善に繋がります。

そうすることで

気持ちの余裕を生み出し

快適に1日のスタートを

きることが出来るでしょう。